60 kg

Ja biore 60 kilo 8 razy, 65 kilo 4 razy i 70 kilo raz. Mam 16 lat i waze 90 kg przy 182 cm wzrostu.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu 2g białka na kg. Reszta węgla i fatu. Kalorie 3500-3800 Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo magnez, kompleks minerałów, czosnek w [...]

No moja dieta wygląda tak... Rano jem płatki z mlekiem,o 11 jem drugie śniadanko (jakieś 3 kanepki z serem i szczypiorem,obiad niskobiałkowy,zdarza się nieraz że zjem rybe...Późneij jakiej paruweczki z dwoma kromkami chleba razowego i na kolację jajecznica z twarogiem półtłustym,Jem ok.150g biłka ...ok.2,3g na kg mojej masy.Kazano mi keść dużo [...]

No to ja nie wiem ;) zreszta po co nam wiedziec ile trzeba zeby przytyc 1 kg ? kazdy organizm jest inny i w innym tepie spala/wchlania itp kalorie wiec chyba kazdby potrzebuje innej dawki. Tak mi sei przynajmniej wydaje ;] to tak samo dane ktore mowia ile trzeba biegac zeby spalic naprzyklad 600 kcal ... z tym ze nie jest uzgledniona tam twoja [...]

summoner - noto to znokautowales mnie! jezeli juz to karate to japonskie kung fu (ktore jest ladne pare(set) lat starsze ) i wywodzi sie od (jak sie przypuszcza najstarszej SW na swiecie), hinduskiej Kalari Prajathu (za cholere nie wiem jak sie to pisze) co do Bruca no to jeszcze raz: - byl dobry i trenowal przekrojowo, jednak jego technika walki [...]

noo, kiedys nabluzgalem modowi z wielobojow , ale mialem lekki udar sloneczny i myslalem ze to ostatni dzien zycia! A WZOREK sie wg mnie nieladnie zachowal wobec jakiegos tam dzieciaka... ja tez najbardziej sie boje zycia w nieswiadomosci... Hamski dowcip(ale jakze prawdziwy): -czy slyszysz jak ci sie gowno przelewa w glowie? -nie! -bo masz [...]

"zawzyczaj robiłem sztrugsy z około 50-60 kilogramami, a teraz lekko chodzi 110 kilogramów," dziad. szrugsy możesz robic z nieograniczonym obciążeniem jeśli zehchcesz i w to uwierzysz. jam mi sie chce i amm czas to robię je z co najmniej 170 kg z przytrzymaniem. Mozna i wiecej, lecz zazwyczaj potem mam siady wiec nie szaleje coby [...]

dzięki za odpowiedzi a co, jeśli aeroby wykonuję bezpośrednio po treningu siłowym? (i trwają długo, do 60 min) czy powinnam pomiędzy treningiem siłowym a aerobami coś zjeść? i dalsze pytanie: ile (dokładnie w g na kg) powinnam zjeść białka i węgli przed i po treningu (zarówno siłowym jak i aerobach). chodzi mi o redukcję.

Staggy mozesz brac i 100 kg i 120 i 150 i 200 i 300 i nawet 500 i mozesz dbac o kregoslup bo kregosup nie psuje sie od duzych ciezarow tylko od niepoprawnej techniki. Oczywiscie mam nadzieje ze masz trenera bo jesli nie to rzeczywiscie ci sie moze zmarnowac szybko kregoslup. Apropos spojrz na Jana Łukę 60 na karku a 400 z podstawek ciagnie i na [...]

Błękitna - też pocieszam się tym, że te 10 kg chudną raczej ci zaczynający drogę przez mękę ;). Ja dużo mam już za sobą, więc może być mniej. Mniej????? O rany, jeśli byłoby 58 - będę przeszczęśliwa! Toż to już poniżej magicznej 60 ;) Jesteś kochana z tym pocieszaniem mnie :) Bez tylu dobrych rad na tym forum pewnie nic by się nie udało ;) Dzięki [...]

Dołączam siędo zapytania na temat białka z apteki. I kreatyny też. Czytałem na SFD już sporo negatywnych opinii na temat podrabianych suplementów z allegro, ze mogą tam dawać zwykłą mąkę, albo mleko w proszku itd. więc pomyślałem że w aptece nejlepiej będzie kupić białko. Jeden kilogram kosztuje 65 zł. Opłaca się? Aptekarka powiedziałą mi że to [...]

mass xxl, masacra, tribulus 60 caps, trochę diety=efekt 3cm w bic, +30 kg na ławie.

Hmm czyli odrazu powinienem zaczac 80kg kg. tyrac na klate? ^^ Jak 60 max 2 razy wezme? :P Nie starczy mi lacznie 20kg na cwiczenia jak np. modlitewnik, unosy sztangi, przysiady, wyciskanie? :P

Minely równe dwa miesiące .. : moja waga to 89 kg wymiary : biceps :41cm przedramie 34cm klatka 115cm barki barki 134cm pas 83cm udo 60 cm łydka 39 cm

15 lat Mc 101 kg jak sprawdzałem a poza tym nie mam wiecej obciążenia waga w tedy ~ 59-60

ok 20 - 30g na 1 - 1,5l wody w okresie 60 - 120min przed treningiem choc zalecają róznie, niktorzy nawet do 1g na kg masy ciala - testuj, jak Ci się podoba z efektow ubocznych, ew biegukna, wzrost cisnienia tętniczego krwi

nie, w ostatniej serii masz wycisnac 100% czyli dla WL 53 kg na pierwszym treningu, policz sobie stopniowo I 60% z 53 II 70% z 53 III 80%z 53 IV 90 z 53 V 53kg i wtedy co trening dodajesz sobie po np 2;2,5kg

karniak BTW sprawdź ile maka ma opakowaniu, policz ile jej zużyłaś do chleba ( zakwas to połowa maka, połowa woda ) zważ chleb i przelicz wartości jesli cały chleb o wadze np 1,5 kg ma mąki 750 gr gdzie każde 100 gr ma wartośc B 8,1/T 2,2 W 61,2 to cały chleb ma x 7,5 czyli B 60,75/T 16,5/ W 459 dzieląc wagę chleba przez 100 to 15, więc teraz [...]

witam mam pytanie odnosnie tego planu bo nie do konca go rozumiem a mianowicie chodzi mi o Progresje robimy np dzien treningowy z 15 powt. czyli robie 1 serie po 15 powt. na prawie kazde cwiczenie ?? i z kazdym powt. zwiekszam ciezar ?? w takim razie jesli np. max podnosze w wyciskaniu lez. 100 kg czyli zaczynam progresja 50% czyli 50 kilo [...]

witam mam pytanie odnosnie tego planu bo nie do konca go rozumiem a mianowicie chodzi mi o Progresje robimy np dzien treningowy z 15 powt. czyli robie 1 serie po 15 powt. na prawie kazde cwiczenie ?? i z kazdym powt. zwiekszam ciezar ?? w takim razie jesli np. max podnosze w wyciskaniu lez. 100 kg czyli zaczynam progresja 50% czyli 50 kilo [...]